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原来这些问题竟然是因为吃太饱了
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生活中人们常常流传一句话“人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌”。

按时的吃饭能够保证我们身体每日所需的能量,但是顿顿都吃饱真的是好的吗?小编给大家讲讲长期饱食的危害有哪些。

1 消化不良

吃饭吃的太饱会造成消化不良,很容易影响到肠道的负担过重,吃的食物堆积在一起,消化起来更加困难。严重了会导致大脑的短暂性缺氧。

2 造成肥胖

饭吃的太饱,脾胃相当然会撑的很大,容易引起肥胖,而肥胖又会引起一系列的富贵病,比如“高血压,糖尿病,脂肪肝,动脉硬化等”。事实证明,经常吃饭太多的人,他们的自控力也会越来越差。他们慢慢会形成一种恶性的坏习惯:暴饮暴食。一旦形成暴饮暴食,这种恶习便很难改掉。

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3 影响睡眠

饭吃的太饱,会影响睡眠,尤其是晚餐,吃的太多,食物没等消化完,便要躺下睡觉,会引起失眠,有时候还会做恶梦。

4 肾病

专家发现,长期饮食过量会严重伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出体外,势必加重肾脏的负担。

5 神经衰弱

饭过饱容易造成神经衰弱,尤其是晚餐,鼓胀的肠胃会对周围器官造成压迫,使兴奋的波浪扩散到大脑皮质其他部位,从而诱发神经衰弱。

6 老年痴呆

数据表明,大约有30%至40%的老年痴呆病人,在青壮年都有长期饱食的习惯。

7 胃病

吃的太饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2—3天就应该修复一次。如果上餐还没未消化,下餐又将其填满,胃部便始终处于饱胀的状态,胃黏膜不会得到修复,长期以往,很容易引发胃糜烂,胃溃疡,严重了导致胃癌。

正确的一日三餐规律

1 时间

科学的一日三餐的饮食时间应该是7点,12点,18点。早餐尽量7点之前完成,因为早上7点肠胃基本上和人一样已经苏醒并开始工作,这个时候吃饭很容易消化。然后12点左右是午餐时间,晚餐最好的时间是6点左右,最晚不要超过7点,要给肠胃留有消化的时间。

2 细嚼慢咽

好多上班族吃饭都做不到这一点,为了赶时间,一般吃饭都很快,做不到细嚼慢咽。正确的吃饭方式就应该是细嚼慢咽,一般一餐饭保持在半小时到40分钟左右。

3 饮食原则

早餐要营养,可以选择谷物类的,如:面包,鸡蛋,豆浆,牛奶等,充分保持蛋白质及维生素的供给。早餐的营养可以给大脑一天的能量。

丰盛午餐,午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,如绿色蔬菜,水果沙拉,红烧肉,外加一份高汤等,因为一上午的工作使体内热量消耗较大,所以午餐可以适量补回来。

晚餐清淡,晚餐易清淡,选脂肪少,易消化的食物,尽量多以蔬菜为主,“米粥,清汤,素包子,水果拼盘”等易消化的食物,而且要吃7分饱即可。

4 正确的一日三餐规律

“早吃好,午吃饱,晚吃少”,保持这个原则,每天按时吃饭,合理搭配,不可多吃不可不吃,不吃辛辣刺激食物,不吃油腻过盛食物,不吃热量太高食物,这就是健康饮食的好习惯。

所以通过合理饮食的平衡来改善人们的健康状况,才能减少疾病的发生,希望大家都能有一个健康的身体。

来源:BTV文艺频道返回搜狐,查看更多

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